Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate)

Consejos de expertos

Assicurati di estendere completamente la parte superiore del movimento per ottenere la massima contrazione dei quadricipiti.

Siediti sulla macchina con la schiena contro il supporto e regola il cuscinetto per le gambe in modo che si adatti appena sopra le caviglie.
Seleziona il peso appropriato e fissa le gambe sotto il cuscinetto.
Estendi una gamba alla volta, concentrati sulla contrazione dei quadricipiti.
Abbassa il peso alla posizione di partenza con controllo.
Alterna le gambe e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni su ogni lato.

Primario

Quadricipiti100%

Equipo

Macchina a leva

Tipo de ejercicio

Forza