Squat con bilanciere basso (Rack)
Consiglio Esperto
Mantieni il petto in alto e la schiena tesa durante lo squat per mantenere la corretta postura e ridurre il rischio di infortuni.
Passaggi su come fare
- Posiziona la barra su un supporto leggermente al di sotto dell'altezza delle spalle e caricarla con il peso appropriato.
- Infila la testa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena (trapezio) e sulle spalle.
- Solleva la barra dal supporto raddrizzando le gambe e fai un passo indietro.
- Con i piedi larghi quanto le spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno, abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi.
- Scendi finché i fianchi sono sotto le ginocchia mantenendo il peso sui talloni.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Squat con bilanciere basso (Rack) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat con bilanciere basso (Rack)?
Squat con bilanciere basso (Rack) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat con bilanciere basso (Rack)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat con bilanciere basso (Rack) è adatto ai principianti?
Squat con bilanciere basso (Rack) è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
