Squat con bilanciere basso (Rack)

Consejos de expertos

Mantieni il petto in alto e la schiena tesa durante lo squat per mantenere la corretta postura e ridurre il rischio di infortuni.

Posiziona la barra su un supporto leggermente al di sotto dell'altezza delle spalle e caricarla con il peso appropriato.
Infila la testa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena (trapezio) e sulle spalle.
Solleva la barra dal supporto raddrizzando le gambe e fai un passo indietro.
Con i piedi larghi quanto le spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno, abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi.
Scendi finché i fianchi sono sotto le ginocchia mantenendo il peso sui talloni.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Quadricipiti50%

Femorali50%

Equipo

Bilanciere

Tipo de ejercicio

Forza