Abduzione e adduzione da supino

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti lenti e controllati, concentrati sull'uso dei muscoli interni ed esterni della coscia piuttosto che sul momento.

Sdraiati sul lato con le gambe sovrapposte e il corpo in linea retta.
Solleva la gamba superiore verso il soffitto in un movimento di adduzione.
Abbassa la gamba nella posizione di partenza.
Ora, incrocia la gamba superiore sulla gamba inferiore e solleva la gamba inferiore in un movimento di abduzione.
Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.