Abduzione e adduzione da supino
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti lenti e controllati, concentrati sull'uso dei muscoli interni ed esterni della coscia piuttosto che sul momento.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul lato con le gambe sovrapposte e il corpo in linea retta.
- Solleva la gamba superiore verso il soffitto in un movimento di adduzione.
- Abbassa la gamba nella posizione di partenza.
- Ora, incrocia la gamba superiore sulla gamba inferiore e solleva la gamba inferiore in un movimento di abduzione.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli Coinvolti
Abduzione e adduzione da supino coinvolge principalmente i Quadricipiti, Dorsali, Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti33%
Dorsali33%
Glutei24%
Secondario
Femorali10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Abduzione e adduzione da supino?
Abduzione e adduzione da supino coinvolge principalmente i Quadricipiti, Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Abduzione e adduzione da supino?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione e adduzione da supino è adatto ai principianti?
Abduzione e adduzione da supino è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
