Tocco Caviglia Alternato
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e concentrati nell'attivare il tuo core per massimizzare l'efficacia di questo esercizio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Estendi le braccia lungo i fianchi, con le palme rivolte verso il basso.
- Solleva leggermente la testa e le spalle da terra.
- Porta la tua mano destra verso la caviglia destra, poi torna al centro.
- Porta la tua mano sinistra verso la caviglia sinistra, poi torna al centro.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tocco Caviglia Alternato in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tocco Caviglia Alternato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tocco Caviglia Alternato?
Tocco Caviglia Alternato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tocco Caviglia Alternato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco Caviglia Alternato è adatto ai principianti?
Tocco Caviglia Alternato è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
