Tenuta V-up
Consiglio Esperto
Contrai il core e mantieni le gambe e le braccia dritte per mantenere la tensione durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe unite e le braccia estese sopra la testa.
- Solleva contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo da terra, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani.
- Mantieni la posizione a 'V', mantenendo il corpo il più dritto possibile.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Traccia Tenuta V-up in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tenuta V-up coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tenuta V-up?
Tenuta V-up coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tenuta V-up?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tenuta V-up è adatto ai principianti?
Tenuta V-up è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
