Abduzione dell'anca in side bridge

Consejos de expertos

Concentrati sul mantenere un busto stabile e evita di dondolare in avanti o indietro mentre esegui l'adduzione dell'anca.

Sdraiati sul fianco con le gambe estese e il gomito direttamente sotto la spalla.
Solleva i fianchi da terra per formare una linea retta dalle caviglie alle spalle.
Mantenendo i fianchi sollevati, solleva la gamba superiore lontano dalla gamba inferiore.
Abbassa la gamba con controllo fino alla posizione di partenza.
Completa il set prima di passare all'altro lato.

Primario

Glutei33%

Quadricipiti33%

Addominali34%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza