Abduzione dell'anca in side bridge
Consiglio Esperto
Concentrati sul mantenere un busto stabile e evita di dondolare in avanti o indietro mentre esegui l'adduzione dell'anca.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul fianco con le gambe estese e il gomito direttamente sotto la spalla.
- Solleva i fianchi da terra per formare una linea retta dalle caviglie alle spalle.
- Mantenendo i fianchi sollevati, solleva la gamba superiore lontano dalla gamba inferiore.
- Abbassa la gamba con controllo fino alla posizione di partenza.
- Completa il set prima di passare all'altro lato.
Traccia Abduzione dell'anca in side bridge in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Abduzione dell'anca in side bridge coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei33%
Quadricipiti33%
Addominali34%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Abduzione dell'anca in side bridge?
Abduzione dell'anca in side bridge coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Abduzione dell'anca in side bridge?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione dell'anca in side bridge è adatto ai principianti?
Abduzione dell'anca in side bridge è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
