19 esercizi
I 19 migliori esercizi con bastone con video e consigli
Esplora esercizi con bastone per la mobilità, il riscaldamento e i modelli di movimento correttivi. Ogni esercizio include dimostrazioni video in HD e suggerimenti sulla forma per aiutarti a migliorare l'ampiezza di movimento, la mobilità delle spalle e la qualità del movimento.
Domande Frequenti
Quali esercizi posso fare con un bastone?
Gli esercizi con il bastone si concentrano principalmente sulla mobilità e sul lavoro correttivo: le dislocazioni delle spalle (passando il bastone sopra e dietro la testa) migliorano il range di movimento delle spalle, gli allungamenti assistiti dal bastone mirano a fianchi e femorali tesi, e i movimenti rotazionali migliorano la mobilità della colonna toracica. Vengono anche utilizzati per insegnare schemi di movimento come i movimenti d'anca e gli squat sopra la testa prima di aggiungere qualsiasi resistenza.
Dovrei usare un bastone per il riscaldamento?
Sì, un bastone o un tubo in PVC è uno dei migliori strumenti per il riscaldamento disponibili. I passaggi delle spalle, gli squat sopra la testa con un bastone e la pratica della cerniera dell'anca con un bastone lungo la colonna vertebrale preparano le articolazioni per l'allenamento con carico mentre rafforzano le meccaniche di movimento corrette. Un riscaldamento di 3-5 minuti con il bastone prima delle sessioni per la parte superiore del corpo può migliorare significativamente le prestazioni di spinta e di tiraggio.
Possono gli esercizi con il bastone aiutare con la postura?
Assolutamente. Gli esercizi con il bastone sono tra gli strumenti più efficaci per correggere le spalle arrotondate e la cattiva postura toracica causata dal lavoro al computer. Le slide contro il muro con un bastone, gli allungamenti del petto assistiti dal bastone e gli esercizi di rotazione toracica affrontano direttamente i modelli di rigidità e debolezza che causano problemi posturali. Eseguire questi per 5 minuti al giorno produce miglioramenti visibili nella postura entro poche settimane.