Cerniera dell'anca con bastone PVC

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo un bastone di PVC lungo la colonna vertebrale.
2. Una mano dovrebbe tenere il bastone al collo e l'altra nella parte bassa della schiena.
3. Spingi indietro i fianchi e piegati in avanti, mantenendo il contatto con il bastone alla testa, alla parte superiore della schiena e al coccige.
4. Piegati finché la parte superiore del corpo è quasi parallela al pavimento, quindi contrai i glutei per tornare alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Detalles

Primario

Glutei60%

Secondario

Femorali40%

Equipo

Bastone

Tipo de ejercicio

Forza