Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa
Consiglio Esperto
Mantieni il bastone sollevato sopra la testa durante lo squat per mantenere la tensione nella parte superiore del corpo e migliorare lo stiramento nei fianchi e nell'interno cosce.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno, tenendo un bastone sopra la testa con entrambe le mani.
- Fletti le ginocchia il più in basso possibile mantenendo il bastone sollevato e i talloni a terra.
- Mantieni la posizione più bassa per alcuni secondi, sentendo lo stiramento nei fianchi e nell'interno cosce.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Stretching usando Bastone. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei33%
Quadricipiti33%
Secondario
Polpacci34%
Attrezzatura
Bastone
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa?
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Bastone.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa è adatto ai principianti?
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
