Rotazione esterna con PVC
Consiglio Esperto
Tieni i gomiti vicini ai fianchi e ruota dalle spalle per isolare efficacemente i muscoli del manguito rotatorio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi tenendo in mano un bastone in PVC con entrambe le mani, gomiti piegati a 90 gradi.
- Mantieni i gomiti vicini ai fianchi durante tutto il movimento.
- Ruota i tuoi avambracci verso l'esterno, allontanando il bastone dal tuo corpo.
- Metti in pausa alla fine del movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Rotazione esterna con PVC in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Rotazione esterna con PVC coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Bastone. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Bastone
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione esterna con PVC?
Rotazione esterna con PVC coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bastone.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione esterna con PVC?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione esterna con PVC è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione esterna con PVC è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
