Passaggio del bastone PVC

Consiglio Esperto

Muoviti lentamente e con controllo, allargando gradualmente la presa man mano che la tua flessibilità migliora.

Passaggi su come fare

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un bastone in PVC con una presa ampia.
Mantieni le braccia dritte mentre sollevi il bastone sopra la testa e dietro la schiena.
Inverti il movimento per riportare il bastone davanti.
Mantieni impegnato il core e evita di arcuare la schiena.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, restringendo gradualmente la presa nel tempo.

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Muscoli Coinvolti

Passaggio del bastone PVC coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Bastone. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle40%

Secondario

Dorsali20%

Petto20%

Addominali10%

Trapezi10%

Attrezzatura

Bastone

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Passaggio del bastone PVC?

Passaggio del bastone PVC coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bastone.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Passaggio del bastone PVC?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Passaggio del bastone PVC è adatto ai principianti?

Sì, Passaggio del bastone PVC è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.