Adduzione fianchi in side plank
Consiglio Esperto
Mantieni una linea retta con il corpo e attiva i muscoli addominali per stabilizzare il busto durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Sdraiatevi sul fianco con le gambe estese e il gomito direttamente sotto la spalla.
- Sollevate i fianchi da terra per formare una linea retta dalle caviglie alle spalle.
- Mantenendo la posizione della planca laterale, sollevate lentamente la gamba superiore e poi abbassatela per toccare leggermente la gamba inferiore.
- Eseguite il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
Traccia Adduzione fianchi in side plank in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Adduzione fianchi in side plank coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti34%
Glutei33%
Addominali33%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Adduzione fianchi in side plank?
Adduzione fianchi in side plank coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Adduzione fianchi in side plank?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Adduzione fianchi in side plank è adatto ai principianti?
Sì, Adduzione fianchi in side plank è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
