Curl alla caviglia con cavo in piedi
Consiglio Esperto
Assicurati di contrarre completamente i muscoli posteriori della coscia nella parte superiore del movimento e controlla il peso mentre torni alla posizione di partenza.
Passaggi su come fare
- Attacca una cavigliera a un cavo basso e assicurala intorno alla caviglia.
- Stai di fronte alla macchina a cavo, tenendoti per bilanciamento.
- Fletti la gamba verso i glutei, mantenendo le cosce allineate e i fianchi fermi.
- Abbassa lentamente il piede alla posizione di partenza, mantenendo la tensione nei muscoli posteriori della coscia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Curl alla caviglia con cavo in piedi in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Curl alla caviglia con cavo in piedi coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti70%
Femorali30%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl alla caviglia con cavo in piedi?
Curl alla caviglia con cavo in piedi coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl alla caviglia con cavo in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl alla caviglia con cavo in piedi è adatto ai principianti?
Curl alla caviglia con cavo in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
