Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Consiglio Esperto
Controlla il movimento attraverso l'articolazione dell'anca e evita di usare l'impeto per dondolare la gamba.
Passaggi su come fare
- Inizia in posizione inginocchiata con le mani a terra per stabilità.
- Solleva una gamba e disegna un semicerchio da un lato all'altro.
- Mantieni la gamba sollevata e i movimenti controllati durante l'esercizio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Mezzo cerchio della gamba in ginocchio in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Dorsali, Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti30%
Dorsali30%
Glutei30%
Secondario
Femorali10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Mezzo cerchio della gamba in ginocchio?
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Mezzo cerchio della gamba in ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio è adatto ai principianti?
Sì, Mezzo cerchio della gamba in ginocchio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
