Duck and Side Punch
Consiglio Esperto
Mantieni i tuoi pugni controllati e precisi, concentrati sull'coinvolgimento del tuo core e sulla rotazione del tuo busto per la potenza.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le mani in posizione di guardia.
- Esegui un 'duck' abbassandoti rapidamente e piegando le ginocchia.
- Mentre ti alzi, fai un pugno laterale con un braccio.
- Abbassati di nuovo e ripeti il pugno con l'altro braccio.
- Continua a alternare i pugni con ogni duck per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Duck and Side Punch coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Spalle14%
Petto15%
Addominali15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Duck and Side Punch?
Duck and Side Punch coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Duck and Side Punch?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Duck and Side Punch è adatto ai principianti?
Duck and Side Punch è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
