Forbici
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e evita di arcuare la parte bassa della schiena mentre cambi le gambe per proteggere la colonna vertebrale.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le mani sotto la parte bassa della schiena per il supporto.
- Solleva entrambe le gambe da terra ad un angolo di 45 gradi, mantenendole dritte.
- Abbassa una gamba verso il pavimento senza toccarlo, mantenendo l'altra gamba sollevata.
- Cambia le gambe in un movimento a forbice.
- Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Forbici in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Forbici coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Forbici?
Forbici coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Forbici?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Forbici è adatto ai principianti?
Forbici è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
