Spinta a una gamba
Consiglio Esperto
Concentrati nel spingere attraverso il tallone della gamba che lavora per attivare completamente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi su una gamba con l'altra leggermente sollevata da terra.
- Piega il ginocchio della gamba di appoggio e abbassa il corpo in uno squat su una gamba.
- Spingi attraverso il tallone per estendere la gamba e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Spinta a una gamba in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Spinta a una gamba coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Spinta a una gamba?
Spinta a una gamba coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Spinta a una gamba?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinta a una gamba è adatto ai principianti?
Sì, Spinta a una gamba è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
