Squat sopra la testa a corpo libero
Consiglio Esperto
Mantieni le braccia estese sopra la testa per aiutare a mantenere un busto eretto e impedirti di inclinarti troppo in avanti.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e alza le braccia dritte sopra la testa.
- Contrai gli addominali e mantieni il petto in alto mentre ti abbassi in uno squat, spingendo i fianchi indietro e in giù.
- Vai più in basso possibile mantenendo i talloni a terra e le braccia sopra la testa.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Squat sopra la testa a corpo libero in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Squat sopra la testa a corpo libero coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti30%
Femorali20%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat sopra la testa a corpo libero?
Squat sopra la testa a corpo libero coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat sopra la testa a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat sopra la testa a corpo libero è adatto ai principianti?
Squat sopra la testa a corpo libero è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
