Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero
Consiglio Esperto
Mantieni il nucleo impegnato e i fianchi in avanti per evitare di mettere pressione inutile sulle ginocchia e massimizzare il coinvolgimento dei quadricipiti.
Passaggi su come fare
- Ginocchiatevi a terra con i piedi fissati sotto una superficie stabile o tenuti da un partner.
- Inclinatevi lentamente all'indietro, mantenendo il corpo dritto dalle ginocchia alla testa.
- Abbassate il corpo il più possibile mantenendo il controllo, quindi utilizzate i quadricipiti per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero?
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero coinvolge principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero è adatto ai principianti?
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
