Sollevamento Gamba Ponderata
Consiglio Esperto
Assicurati che il peso sia fissato saldamente e che sollevi la gamba usando la forza dei tuoi quadricipiti e glutei, non il momento.
Passaggi su come fare
- Fissa il peso intorno alla caviglia e stai con i piedi larghezza delle anche.
- Aggrappati a una superficie stabile per mantenere l'equilibrio se necessario.
- Solleva lentamente una gamba dritta di fronte a te, mantenendo il ginocchio dritto.
- Abbassa la gamba con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
Traccia Sollevamento Gamba Ponderata in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento Gamba Ponderata coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti60%
Secondario
Glutei40%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento Gamba Ponderata?
Sollevamento Gamba Ponderata coinvolge principalmente i Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento Gamba Ponderata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento Gamba Ponderata è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento Gamba Ponderata è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
