Sollevamento Gamba Ponderata

Consejos de expertos

Assicurati che il peso sia fissato saldamente e che sollevi la gamba usando la forza dei tuoi quadricipiti e glutei, non il momento.

Fissa il peso intorno alla caviglia e stai con i piedi larghezza delle anche.
Aggrappati a una superficie stabile per mantenere l'equilibrio se necessario.
Solleva lentamente una gamba dritta di fronte a te, mantenendo il ginocchio dritto.
Abbassa la gamba con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.

Primario

Quadricipiti60%

Secondario

Glutei40%

Equipo

Con sovraccarico

Tipo de ejercicio

Forza