Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Consiglio Esperto
Mantieni una posizione di squat bassa durante lo shuffle per mantenere la tensione sui muscoli delle gambe e aumentare l'intensità aerobica.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione di squat con i piedi larghezza spalle.
- Rimanere bassi e fare lo shuffle verso il lato per alcuni passi.
- Tocca il suolo con la mano mantenendo la posizione di squat.
- Fai lo shuffle verso il lato opposto e ripeti il tocco.
- Continua ad alternare i lati per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
Traccia Tocco di Squat con Shuffle Laterale in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Tocco di Squat con Shuffle Laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Glutei25%
Addominali25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tocco di Squat con Shuffle Laterale?
Tocco di Squat con Shuffle Laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tocco di Squat con Shuffle Laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco di Squat con Shuffle Laterale è adatto ai principianti?
Tocco di Squat con Shuffle Laterale è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
