Crunch a gamba piegata da supino
Consejos de expertos
Concentrati su un movimento controllato, espirando mentre contrai e inspirando mentre estendi, per migliorare il coinvolgimento dei muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe estese.
- Porta le ginocchia verso il petto sollevando contemporaneamente la parte superiore del corpo da terra.
- Contrai gli addominali nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Quadricipiti50%
Addominali30%
Secondario
Glutei20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
