Abduzione dell'anca in piedi
Consiglio Esperto
Mantenere il corpo dritto ed evitare di inclinarsi lateralmente; ciò assicura che il movimento provenga dagli abduttori dell'anca piuttosto che dal momento.
Passaggi su come fare
- Stare con i piedi uniti e tenersi a una sedia o a un muro per mantenere l'equilibrio se necessario.
- Sollevare una gamba lateralmente, mantenendo le dita dei piedi rivolte in avanti e il corpo eretto.
- Sollevare la gamba il più in alto possibile senza inclinare il busto.
- Abbassare la gamba alla posizione di partenza con controllo.
- Completare tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altra gamba.
Traccia Abduzione dell'anca in piedi in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Abduzione dell'anca in piedi coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Abduzione dell'anca in piedi?
Abduzione dell'anca in piedi coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Abduzione dell'anca in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione dell'anca in piedi è adatto ai principianti?
Abduzione dell'anca in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
