Crunch bicicletta da supino
Consiglio Esperto
Esegui l'esercizio in modo controllato per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli addominali.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe sollevate a formare un angolo di 90 gradi.
- Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre distendi la gamba destra.
- Cambia lato, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro mentre distendi la gamba sinistra.
- Continua ad alternare i lati in un movimento di 'pedalata' per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Crunch bicicletta da supino in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Crunch bicicletta da supino coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei33%
Quadricipiti33%
Addominali34%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch bicicletta da supino?
Crunch bicicletta da supino coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch bicicletta da supino?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch bicicletta da supino è adatto ai principianti?
Sì, Crunch bicicletta da supino è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
