Ponte glutei con una gamba sulla panca

Consejos de expertos

Mantieni il bacino livellato durante tutto il movimento per garantire un'attivazione uniforme dei glutei e proteggere la parte bassa della schiena.

Siediti a terra con la parte superiore della schiena contro una panca e un piede appoggiato sulla panca, l'altro gamba estesa.
Spingi con il tallone sulla panca per sollevare i fianchi, mantenendo la gamba estesa allineata con il torso.
Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei80%

Femorali10%

Quadricipiti10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza