Affondo Laterale con Bilanciere (V2)
Consiglio Esperto
Assicurati che il ginocchio non si estenda oltre le dita dei piedi sulla gamba anteriore per evitare tensioni articolari non necessarie.
Passaggi su come fare
- Stai con una barra sulla schiena e fai un ampio passo di lato con un piede.
- Piegare il ginocchio della gamba anteriore per abbassare il corpo mantenendo l'altra gamba dritta.
- Abbassati fino a quando la coscia della gamba piegata è parallela al pavimento.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Affondo Laterale con Bilanciere (V2) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo Laterale con Bilanciere (V2) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo Laterale con Bilanciere (V2)?
Affondo Laterale con Bilanciere (V2) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo Laterale con Bilanciere (V2)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Laterale con Bilanciere (V2) è adatto ai principianti?
Affondo Laterale con Bilanciere (V2) è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
