Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Consiglio Esperto
Premere saldamente sui piedi e attivare i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare i fianchi, proteggendo la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza delle anche.
- Posiziona le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso.
- Premi i piedi e le braccia a terra mentre sollevi i fianchi verso il soffitto.
- Mantieni il collo rilassato e mantieni la posa per 30 secondi a 1 minuto.
- Abbassa delicatamente i fianchi e riposati prima di ripetere.
Traccia Posizione del Ponte Setu Bandhasana in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Posizione del Ponte Setu Bandhasana coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Dorsali, Quadricipiti, Addominali, Spalle, Petto, Tricipiti, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei16%
Femorali12%
Dorsali12%
Quadricipiti12%
Addominali12%
Spalle12%
Petto12%
Tricipiti12%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato3 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Posizione del Ponte Setu Bandhasana?
Posizione del Ponte Setu Bandhasana coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Dorsali, Quadricipiti, Addominali, Spalle, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Posizione del Ponte Setu Bandhasana?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 3 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Posizione del Ponte Setu Bandhasana è adatto ai principianti?
Posizione del Ponte Setu Bandhasana è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
