Posizione del Ponte Setu Bandhasana

Consejos de expertos

Premere saldamente sui piedi e attivare i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare i fianchi, proteggendo la parte bassa della schiena.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza delle anche.
Posiziona le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso.
Premi i piedi e le braccia a terra mentre sollevi i fianchi verso il soffitto.
Mantieni il collo rilassato e mantieni la posa per 30 secondi a 1 minuto.
Abbassa delicatamente i fianchi e riposati prima di ripetere.