Crunch in Ginocchio al Cavo
Consiglio Esperto
Esala mentre ti pieghi in avanti e concentrati nell'utilizzare i tuoi addominali per tirare il peso anziché fare affidamento sull'inerzia.
Passaggi su come fare
- Attacca una maniglia a corda all'alto del cavo di una stazione a cavi.
- Ginocchiatevi sotto la puleggia e tenete la corda con entrambe le mani vicino alla fronte.
- Piegate il busto in avanti, portando i gomiti verso le ginocchia.
- Tornate lentamente alla posizione di partenza mantenendo tensione negli addominali.
- Ripetete per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Crunch in Ginocchio al Cavo coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch in Ginocchio al Cavo?
Crunch in Ginocchio al Cavo coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch in Ginocchio al Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch in Ginocchio al Cavo è adatto ai principianti?
Crunch in Ginocchio al Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
