Piegamento del Danzatore
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti fluidi e controllati per prevenire infortuni e assicurarti di stirare efficacemente i muscoli mirati.
Passaggi su come fare
- Stai dritto con i piedi uniti.
- Estendi un braccio sopra la testa mentre raggiungi la mano opposta verso la parte posteriore della coscia.
- Piega verso il lato con il braccio esteso sopra la testa, creando una 'posizione da ballerina'.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
Traccia Piegamento del Danzatore in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Piegamento del Danzatore coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Dorsali, Spalle, Tricipiti, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Dorsali14%
Spalle15%
Tricipiti15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Piegamento del Danzatore?
Piegamento del Danzatore coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Dorsali, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Piegamento del Danzatore?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Piegamento del Danzatore è adatto ai principianti?
Piegamento del Danzatore è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
