Squat a Pistola su Box
Consiglio Esperto
Usa una scatola ad un'altezza che ti permetta di mantenere l'equilibrio e la forma. Passa ad una scatola più bassa man mano che diventi più forte.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte ad una scatola con una gamba estesa davanti a te.
- Abbassati lentamente sulla scatola usando solo la gamba d'appoggio.
- Tocca la scatola con i glutei, quindi spingi con il tallone per alzarti di nuovo.
- Mantieni la gamba estesa dritta durante il movimento.
- Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra gamba.
Traccia Squat a Pistola su Box in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Squat a Pistola su Box coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti70%
Femorali30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat a Pistola su Box?
Squat a Pistola su Box coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat a Pistola su Box?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat a Pistola su Box è adatto ai principianti?
Squat a Pistola su Box è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
