4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Consiglio Esperto
Mantieni un core forte e una postura eretta durante il movimento per garantire equilibrio e corretto coinvolgimento muscolare.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le mani sui fianchi.
- Fai un passo indietro con un piede in un affondo inverso, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Esegui quattro affondi inversi sulla stessa gamba.
- Dopo il quarto affondo, resta in posizione eretta e tocca lo stesso piede lateralmente quattro volte.
- Ripeti la sequenza con la gamba opposta.
Traccia 4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali in FitAI
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Muscoli Coinvolti
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Femorali15%
Polpacci15%
Glutei15%
Spalle15%
Petto25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena 4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali?
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per 4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali è adatto ai principianti?
Sì, 4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
