Sollevamento alternato delle gambe con testa alta

Consejos de expertos

Tieni la parte bassa della schiena premuta a terra per proteggere la colonna vertebrale e impegnare i muscoli addominali in modo più efficace.

Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei per il supporto.
Solleva leggermente la testa e le spalle da terra.
Solleva una gamba da terra mantenendo l'altra gamba dritta e a terra.
Abbassa la gamba sollevata senza toccare il pavimento e ripeti con l'altra gamba.
Alterna le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Quadricipiti50%

Addominali50%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza