Saltelli sul posto

Consiglio Esperto

Mantieni il core impegnato e atterra dolcemente sui talloni dei piedi per ridurre l'impatto sulle articolazioni.

Passaggi su come fare

Inizia in una posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni.
Impegna il core e fai un salto portando i piedi verso le mani, atterrando dolcemente.
Salta immediatamente indietro nella posizione di partenza.
Continua a saltare avanti e indietro per il numero desiderato di ripetizioni o per la durata desiderata.

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Muscoli Coinvolti

Saltelli sul posto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti20%

Femorali20%

Polpacci20%

Glutei20%

Addominali20%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Cardio

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Saltelli sul posto?

Saltelli sul posto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Saltelli sul posto?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Saltelli sul posto è adatto ai principianti?

Saltelli sul posto è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.