Calcio al Sedere (V2)
Consiglio Esperto
Mantieni una postura eretta e attiva i muscoli addominali per massimizzare i benefici aerobici e prevenire infortuni.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inizia a correre sul posto, sollevando i talloni verso i glutei.
- Muovi le braccia in sincronia con i movimenti delle gambe.
- Continua il movimento per un tempo prestabilito o un numero di ripetizioni.
Traccia Calcio al Sedere (V2) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Calcio al Sedere (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci10%
Glutei30%
Addominali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Calcio al Sedere (V2)?
Calcio al Sedere (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Calcio al Sedere (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calcio al Sedere (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Calcio al Sedere (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
