Affondo Indietro con Kettlebell
Consiglio Esperto
Controlla la discesa del lunge per mantenere l'equilibrio e garantire un corretto coinvolgimento muscolare, specialmente nei glutei e negli ischiocrurali.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi tenendo un kettlebell dritto al petto o di lato.
- Fai un passo indietro con una gamba, abbassando i fianchi per far scendere il ginocchio posteriore verso il suolo.
- Mantieni la tibia anteriore verticale e il busto eretto.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti con l'altra gamba e continua alternando.
Traccia Affondo Indietro con Kettlebell in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo Indietro con Kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo Indietro con Kettlebell?
Affondo Indietro con Kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo Indietro con Kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Indietro con Kettlebell è adatto ai principianti?
Affondo Indietro con Kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
