Passo indietro con alzata di mani
Consiglio Esperto
Mantieni il tuo core impegnato e muoviti con controllo per mantenere equilibrio e coordinazione durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati.
- Fai un passo indietro con un piede in un affondo inverso contemporaneamente alzando entrambe le braccia davanti a te all'altezza delle spalle.
- Fai un passo in avanti per tornare alla posizione di partenza abbassando le braccia.
- Alterna le gambe con ogni ripetizione.
- Continua per il numero desiderato di ripetizioni o durata.
Traccia Passo indietro con alzata di mani in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Passo indietro con alzata di mani coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Polpacci15%
Glutei25%
Spalle10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Passo indietro con alzata di mani?
Passo indietro con alzata di mani coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Passo indietro con alzata di mani?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Passo indietro con alzata di mani è adatto ai principianti?
Passo indietro con alzata di mani è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
