Saltelli Laterali

Consiglio Esperto

Mantieni una leggera flessione nelle ginocchia durante i saltelli per agire come ammortizzatori e proteggere le ginocchia dall'impatto dell'atterraggio.

Passaggi su come fare

Stai in piedi sul piede destro con il piede sinistro leggermente sollevato da terra.
Salta a sinistra, atterrando sul piede sinistro mentre il piede destro si solleva da terra.
Salta rapidamente a destra, atterrando sul piede destro mentre il piede sinistro si solleva da terra.
Continua a saltellare da un lato all'altro, mantenendo il movimento rapido e leggero.

Traccia Saltelli Laterali in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Saltelli Laterali coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti30%

Femorali30%

Polpacci20%

Glutei20%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Cardio

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 8-10

Intermedio3 x 12-15

Avanzato4 x 15-20

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Saltelli Laterali?

Saltelli Laterali coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Saltelli Laterali?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 8-10. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 12-15. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Saltelli Laterali è adatto ai principianti?

Saltelli Laterali è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.