Corsa
Consejos de expertos
Mantieni una postura eretta e attiva i tuoi addominali durante la corsa per aiutare a prevenire infortuni ed assicurare un uso efficiente dell'energia.
Pasos para hacerlo
- Inizia con una leggera corsa di riscaldamento per aumentare la frequenza cardiaca e allentare i muscoli.
- Aumenta gradualmente il tuo ritmo alla velocità desiderata, concentrandoti su un pattern respiratorio regolare e fluido.
- Mantieni le braccia piegate ad un angolo di 90 gradi e muovile in coordinamento con la lunghezza dei tuoi passi.
- Atterra dolcemente sul mesopiede dei piedi e spingi rapidamente in avanti per spingerti via dalle dita dei piedi.
- Dopo aver completato la corsa, raffreddati con una corsa lenta o una passeggiata, seguita da stretching.
Detalles
Primario
Glutei25%
Femorali25%
Polpacci20%
Quadricipiti20%
Addominali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
