Otis-Up
Consiglio Esperto
Coordina il respiro con il movimento, espirando mentre sollevi il peso e inspirando mentre lo abbassi, per aiutare a stabilizzare il tuo core durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un peso sul petto.
- Contrai il core e solleva il busto e il peso verso le ginocchia.
- Abbassa il busto e il peso nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Otis-Up in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Otis-Up coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, Spalle, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Addominali25%
Spalle25%
Secondario
Petto13%
Tricipiti13%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Otis-Up?
Otis-Up coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Otis-Up?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Otis-Up è adatto ai principianti?
Otis-Up è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
