Posizione della Lucertola (V2)
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi quadrati e il ginocchio anteriore sopra la caviglia per mantenere un'allineamento corretto e ottenere il massimo dalla distensione.
Passaggi su come fare
- Inizia in posizione di plank con le mani sotto le spalle.
- Porta il piede destro fuori dalla mano destra, entrando in una profonda flessione.
- Abbassa il ginocchio sinistro a terra e rilassa il piede.
- Mantieni le mani a terra o abbassati sui tuoi avambracci per una distensione più profonda.
- Mantieni la posa per diversi respiri, poi cambia lato.
Traccia Posizione della Lucertola (V2) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Posizione della Lucertola (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Polpacci25%
Glutei25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Posizione della Lucertola (V2)?
Posizione della Lucertola (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Posizione della Lucertola (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Posizione della Lucertola (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Posizione della Lucertola (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
