Crunch dell'Anca

Consejos de expertos

Assicurati di impegnare i tuoi addominali e di contrarre i glutei nella parte alta del movimento per massimizzare l'efficacia dell'esercizio.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Posiziona le mani sui fianchi o incrociate sul petto.
Impegna i tuoi addominali e solleva i fianchi da terra, contrai i glutei nella parte alta.
Abbassa di nuovo i fianchi senza toccare completamente il pavimento e ripeti il movimento.

Primario

Quadricipiti40%

Glutei30%

Addominali30%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza