Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Consiglio Esperto
Concentrati sulla contrazione dei tuoi obliqui con ogni crunch per massimizzare l'allenamento e evitare di tirare il collo.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate.
- Solleva le spalle da terra per contrarre gli addominali.
- Porta un ginocchio verso il petto ruotando il torso per portare il gomito opposto verso il ginocchio.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei33%
Quadricipiti33%
Addominali34%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio?
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio è adatto ai principianti?
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
