Stretching dei rotatori esterni e degli estensori dell'anca da seduti

Consejos de expertos

Mantieni il core impegnato e respira profondamente per approfondire la trazione senza compromettere la postura.

Siediti per terra con entrambe le gambe distese davanti a te.
Incrocia una caviglia sopra il ginocchio opposto, creando una forma a 4.
Piega dolcemente in avanti, aumentando la trazione sull'anca della gamba piegata.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi cambia gamba e ripeti.

Primario

Quadricipiti50%

Femorali50%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Stretching