Mountain climbers con tocco della spalla
Consiglio Esperto
Mantieni una posizione di plank forte durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento e la stabilità del core.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle.
- Porta un ginocchio verso il petto mantenendo il corpo in linea retta.
- Riporta la gamba alla posizione di partenza e contemporaneamente tocca la spalla opposta con la mano.
- Alterna le gambe e i tocchi delle spalle in un movimento fluido e continuo.
- Continua per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
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Muscoli Coinvolti
Mountain climbers con tocco della spalla coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Spalle, Tricipiti, Bicipiti, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti12%
Femorali11%
Polpacci11%
Glutei11%
Addominali11%
Petto11%
Spalle11%
Tricipiti11%
Bicipiti11%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Mountain climbers con tocco della spalla?
Mountain climbers con tocco della spalla coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Spalle, Tricipiti, Bicipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Mountain climbers con tocco della spalla?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Mountain climbers con tocco della spalla è adatto ai principianti?
Mountain climbers con tocco della spalla è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
