Sit-up con Torsione
Consiglio Esperto
Assicurati di ruotare dal tuo torso e non solo dalle spalle per coinvolgere completamente i muscoli obliqui.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Metti le mani dietro la testa senza intrecciare le dita.
- Solleva la parte superiore del corpo da terra, ruotando per portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Abbassati e ripeti sul lato opposto, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Sit-up con Torsione coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sit-up con Torsione?
Sit-up con Torsione coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sit-up con Torsione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-up con Torsione è adatto ai principianti?
Sit-up con Torsione è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
