Affondo Posteriore con Bottiglia Ponderata

Consejos de expertos

Controlla la discesa della flessione per evitare qualsiasi impatto brusco sul ginocchio della gamba posteriore.

Stai con i piedi larghi quanto le anche, tenendo una bottiglia in ogni mano ai lati.
Fai un passo indietro con un piede e abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi.
Il ginocchio posteriore dovrebbe fluttuare appena sopra il pavimento e la coscia anteriore dovrebbe essere parallela al pavimento.
Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Alterna le gambe ad ogni ripetizione.

Primario

Quadricipiti50%

Femorali50%

Equipo

Con sovraccarico

Tipo de ejercicio

Forza