Burpee incrociato
Consiglio Esperto
Concentrati su atterrare dolcemente e mantenere un ritmo veloce durante lo shuffle per mantenere alto il battito cardiaco e massimizzare il beneficio aerobico dell'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle.
- Abbassati in posizione di squat e metti le mani a terra.
- Sposta i piedi in posizione di plank e fai una flessione.
- Salta con i piedi nella posizione di squat.
- Alzati e fai uno shuffle laterale per alcuni passi.
- Ripeti il burpee dall'altro lato seguito da uno shuffle laterale tornando alla posizione di partenza.
- Continua alternando i lati per il tempo desiderato o il numero di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Burpee incrociato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Bicipiti, Trapezi, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti12%
Femorali12%
Polpacci12%
Glutei12%
Addominali12%
Spalle12%
Petto12%
Bicipiti12%
Trapezi4%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Burpee incrociato?
Burpee incrociato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Bicipiti, Trapezi. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Burpee incrociato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Burpee incrociato è adatto ai principianti?
Burpee incrociato è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
