Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Consiglio Esperto
Mantieni il ginocchio anteriore allineato con la caviglia e evita che vada oltre le dita dei piedi per proteggere l'articolazione del ginocchio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Fai un grande passo indietro con un piede, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto.
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Muscoli Coinvolti
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero?
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero è adatto ai principianti?
Sì, Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
