Squat a una gamba (pistol)
Consejos de expertos
Mantieni un core forte durante il movimento per aiutare l'equilibrio. Tieni la gamba non impegnata dritta e parallela al pavimento per garantire la corretta postura e massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi su una gamba con l'altra gamba estesa dritta davanti a te.
- Abbassa il corpo in una posizione di squat, mantenendo la gamba estesa sollevata da terra.
- Vai giù il più possibile mantenendo l'equilibrio e senza far toccare il pavimento alla gamba estesa.
- Spingi con il tallone del piede di appoggio per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Detalles
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
