Alzata di Braccia sul Posto
Consiglio Esperto
Mantieni un ritmo sostenuto e un'ampia gamma di movimento nei tuoi sollevamenti per aumentare la frequenza cardiaca e massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati.
- Mentre fai un passo in avanti con il piede destro, alza il braccio sinistro dritto sopra la testa.
- Abbassa il braccio sinistro mentre fai un passo in avanti con il piede sinistro e alza il braccio destro sopra la testa.
- Continua ad alternare i sollevamenti delle braccia con ogni passo in avanti.
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Muscoli Coinvolti
Alzata di Braccia sul Posto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Tricipiti, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti16%
Femorali17%
Polpacci17%
Glutei17%
Spalle16%
Tricipiti17%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata di Braccia sul Posto?
Alzata di Braccia sul Posto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata di Braccia sul Posto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata di Braccia sul Posto è adatto ai principianti?
Alzata di Braccia sul Posto è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
